dół klatki

Witam. Od pewnego czasu lubie sobie przegladac forum i wiele wiedzy z niego przenioslem do zycia. Duzo czytalem na rozne tematy i chcialbym aby ktos kompetentny i wydaje mi sie ze moge znalezc taka sobe/osoby na tym forum ocenil moj trening/diete. Po krotce 20lat 182cm 110kg(obecnie) diete i trening jako taki mam juz od roku ale z dluzszymi [...]

[...] • A Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół B Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Pompki na poręczach Rozpiętki w siadzie na [...]

[...] win 4x -podciąganie sztangi do brody w staniu 3x -szrugsy 3x - Ściąganie wyciągu górnego za głowe 5x - Grzbiety 3x Piątek: Klata + Dwugłowy+ łydki + Biceps/Triceps - Skos w dół sztanga 4x - Bramka 4x SUPERSERIA(x4): - uginanie ramion ze sztanga stojac 4x -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4x SUPERSERIA(x4): - uginanie ramion ze [...]

klata+triceps -wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8 -rozpietki skos w dol 12,10,8 -wyciskanie skos w górę 12,10,8 -wyciskanie skos w dół 12,10,8 -wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 12,10,8 -pompki w podporze tyłem 12,10,8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12,10,8 plecy+biceps -podciaganie sie na drazku 12,10,8 -wioslowanie sztangą 12,10,8 [...]

[...] 1. sklony tulowia 3x max DZIEN II PLECY: 1. Podciaganie na drazku 2x max 2. przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 4x 12-12-12-12+ 3. Ściąganie ramion maszyny w dół siedzac 4x 12-10-10-8 4. przyciaganie uchwytu wyciagu poziomego do brzucha siedzac 3x 12-10-8 TRICEPS: 1. pompki dlonie wasko 2x max 2. wyciskanie francuskie sztangielek [...]

witam. Mam pytania/problemy. Pojawila mi sie stagnacja na klatce (cel masa, sila) nic juz nie idzie i pora zmienic plan.. robilem 8 tyg tak : 1.płaska sztangą 10 8 8 6-4 2.skos w gore sztanga 4x8 3.butterflay 4x10 4.przenoszenie 4x10 chcialbym zastosowac taki plan na 6-8 tyg (cel sila masa) 1.skos w dol 10 8 8 6 2.skos w gore 4x10 3.rozpietki na [...]

sroda biceps + plecy + nogi uginanie hantli 2x10 2x12 modlitewnik 4x10 sztanga stojac 2x10 2x12 hantle(rece do wewnatrz) 4x10 drazek 3x max sciaganie do uszu 2x10 2x12 sciaganie do klatki 2x10 2x12 podnoszenie hantli w opadzie 4x10 (MC, ale technika slaba bo nawet nie ma kto pokazac, a z filmiku ciezko) lydki - unoszenia na nodze z lawki 4x15 [...]

[...] ta dieta jest odpowiednia? I czy ta choroba może wpłynąć na spowolnienie chudnięcia? 2. Po jakim czasie powinnam zauważyć spadek wagi? Stosuje ją 4 dzień i raptem 0,4kg w dół na czczo. 3.Czy to prawda,że organizm po pewnym czasie przyzwyczaja się do białka i zaczyna się odkładanie przez organizm w postaci tłuszczyku? 4.Ile mniej więcej powinna [...]

[...] nóg 2 serie, mason twist 2 serie Po każdym treningu wchodzę na schody, trwa to 15 minut, z tym że na 6-ste piętro wbiegam, kolejne 4 spokojnie wchodze i zjeżdżam windą na dół :D i tak 7 razy. Po osiągnięciu obwodu pasa 83 będę budował masę mięśniową. Proszę o korektę (jeśli jest taka potrzeba) diety oraz planu treningowego. ;) Zmieniony przez [...]

priorytet na barki połączenie: poniedzialek- klatka+barki, wtorek- plecy+biceps, środa- WOLNA czwartek- wnogi+brzusio, piątek- barki+triceps, poniedzialek klata: 1. wyciskanie na płaskiej- 12- 10- 8- 8, 2. wyciskanie na skosie- 12- 10- 8- 8, 3. butterfly- 3x 12, barki: 1. Arnoldki lub wyciskanie sztangielek 4x 12- 8, 2. Unoszenie hantelek bokiem w [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 12powt. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół: 3 serie po 12powt. - rozpiętki na maszynie 2 lekkie serie 15powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 12powt. - jeszcze nie wiem, bardzo słaby tric [...]

[...] ławce głową w góre , 7-Skłony boczne-(skośne brzucha), 8-Przysiady za sztanga na barkach-(czworogłowe ud), 9-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce głową w dół , 10-SKŁONY W LEŻENIU Płasko - ( Brzuch), 11-HACK-PRZYSIADY-(czworogłowe ud), 12-ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY - (klatka). Wtorek( Tricepsy , [...]

[...] pierowsej . Ostani Miesiać ćwiczylem 4 różne ćwiczeni : wyciskanie hantli na płaskiej , na skosie , przenoszenie hatelka za glowe lezac i wycisanie na maszynie glowa w dół . Teraz zmienialem jedynie 2 cwiczeni , oba wyciska z hantli na sztange. Przenosznie i wycisanie glowa w dól zamierzam zostawic jeszcze 2 tygod trenigu po czym zmienie je [...]

[...] robię w inne dni. kaptur: szrugsy sztangą 4 serie po 15-20 powt. Piątek klatka + biceps + łydki + przedramię klatka: wyciskanie leżąc 12/8/6/4 skośna do góry 12/8/6 skośna w dół 12/8/6 rozpiętki na maszynie 10/10/10 nie wiem czy nie za dużo serii na klatkę. biceps: podnoszenie hantelka o kolano 12/10/8 modlitewnik 10/8/6 hantelki naprzemian [...]

Witam mam problem z srodkiem klatki, cos opornie mi idzie.Ogolnie chcialbym zmienic trening tej partii gdyz obecny raczej mi za wiele nie daje. Trening: Poniedzialek WL 6 serii plaska WL 3 serie skos w dol rozpietki 3 serie x 12 Piatek WL 4 serie plaska WL 3 serie skos w dol rozpietki 3 serie x 12 Mysle ze to wina mojego treningu.Czekam na jakies [...]

[...] 8/6/4/4 Wypychanie na suwnicy 8/6/4/4 Półprzysiad na maszynie 8/8/6/6 Wspięcia na palce 8/8/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/8/6/6 Ściąganie drążka wyciągu w dół 8/8/6/6 Uginanie nadgarstków podchwytem 8/8 i nachwytem 8/8 Oprócz tego wykonuję A6W. Po każdych treningach wykonuje dodatkowo jakieś pompki, brzuszki wznosy tułowia + [...]

[...] miał podobny problem i byłby w stanie przynajmniej nakierować mnie na właściwą jego interpretację ;) W czasie ćwiczenia mięśni klatki piersiowej na ławce skośnej (głową w dół) przy średnim, jak na moje możliwości obciążeniu poczułem ukłucie w okolicy barku. Oczywiście od razu odstawiłem ciężary, żeby nie pogorszyć sytuacji. Odczekałem ok. 2-3 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sibi23 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:50 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8-10 powtórzeń x 4 serie - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8-10 x 4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 8-10 x 4 Biceps: - Uginanie sztangą stojąc szerokim uchwytem 8 x 3 - Uginanie hantlami stojąc 8 x 3 - Uginanie ramion na wyciągu górnym (nie mylić z dolnym :p) 8 x 3 - [...]

[...] co kilka dni waga raz wzrasta raz spada i tak w koło, a właściwie to działo się coś do czasu okresu, a po okresie (+/-2 tygodnie) cały czas huśtawka 1-2kg raz w górę raz w dół. Trenuję 4 razy w tygodniu 3 razy siłowo Push, Pull, Legs. Trening na wysokiej intensywności bez obijania się + 15min cardio po treningu. 1 dzień to samo cardio na [...]